Sauna en kou: wat weten we, en veilig doen

Sauna's en koude douches of baden zijn populair. Veel mensen ervaren ze als prettig, maar het wetenschappelijk bewijs voor gezondheidseffecten is nog beperkt en vaak gebaseerd op kleine groepen.

Sauna veilig

• Begin kort (bijvoorbeeld 8–12 minuten) en luister naar je lichaam.
• Drink voldoende water en drink geen alcohol vooraf of tijdens.
• Ga eruit bij duizeligheid, misselijkheid of hartkloppingen.

Kou veilig

• Begin met een korte koude afsluiting van je douche (15–30 seconden).
• Ga nooit alleen in open water, en niet in water waar je niet makkelijk uit kunt.
• Adem rustig; de eerste schrikreactie op kou zakt na enkele seconden.
• Stop bij gevoelloosheid, pijn of rillingen die niet weggaan.

Niet doen zonder overleg met je arts

Bij zwangerschap, hart- en vaatziekten, hoge of lage bloeddruk, medicatie die je hartslag of bloeddruk beïnvloedt, of (bij kou) het fenomeen van Raynaud. Primal Ember vraagt daarom vóór elke registratie een korte veiligheidscheck.