Ademhaling als rustknop

Langzaam ademen, met een uitademing die iets langer is dan de inademing, ervaren veel mensen als ontspannend.

Kalm uitademen (4–6)

Adem 4 tellen rustig in door je neus en 6 tellen uit, bijvoorbeeld door licht getuite lippen. Doe dit 1 tot 5 minuten.

Box-ademhaling (4–4–4–4)

Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en wacht 4 tellen. Herhaal een paar minuten.

Let op

• Forceer niets. Word je duizelig of benauwd, adem dan gewoon normaal verder.
• Ben je zwanger of heb je een long- of hartaandoening? Kies dan de 4–6-oefening zonder vasthouden en overleg bij twijfel met je arts.
• Ademhalingsoefeningen zijn geen behandeling voor angst- of paniekklachten. Heb je daar last van, bespreek het met je huisarts.